По-разному. Например вчера бегал 6 отрезков по 6 минут на скорости 10 км/ч, но это в день железа. Предыдущий раз бежал просто 40 минут без остановок с 9 км/ч. До этого была серия из 10-ти трёхминуток по 14 км/ч (хотя, откровенно говоря в последней трёхминутке сорвался на 13 :(). Главный ориентир - пробежать 5-7 км. за тренировку с железом/7-10 км. без железа, а дальше уже импровизация. А ты? :)